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Körpereigenes Abwehrsystem,
das dafür zuständig ist, Krankheitserreger
abzuwehren und abzutöten, fremde oder entartete
Zellen im Körper zu erkennen und auszuschalten,
also alles in allem den Körper vor
schädigenden Einflüssen zu schützen. Zum
Abwehrsystem gehören bestimmte Organe sowie
verschiedene Zellen des Körpers, z.B. eine Reihe
verschiedener weißer Blutkörperchen, Gewebe
im Darm oder die Thymusdrüse.
Verschiedene Faktoren, darunter
z.B. Stress,
schwächen das Immunsystem, so dass es seine
Funktionen nicht mehr vollständig wahrnehmen kann
und Infektionen gehäuft auftreten. Auch nach einer
überstanden Infektion muss sich das Immunsystem
oft erst einmal erholen, so dass man nach einer
Krankheit zunächst anfälliger ist. Ob
Schlafmangel zu einer Schwächung der
körpereigenen Abwehr führt, ist bislang noch
nicht vollständig geklärt.
Es gibt auch Situationen, in denen
das Immunsystem über das Ziel hinausschießt
und eigentlich harmlose Stoffe als Krankheitserreger
identifiziert und dagegen angeht. In diesen Fällen
kommt es zu einer Allergie. Bei den so genannten
Autoimmunkrankheiten wendet sich das Immunsystem gegen
eigene Körperzellen, greift diese an und
verursacht somit zum Teil massive Beschwerden.
Bei den meisten
Infektionskrankheiten und auch bei zahlreichen anderen
Erkrankungen besteht ein großes
Schlafbedürfnis. Vermutet wird, dass
Krankheitserreger bzw. von ihnen ausgeschiedene
Substanzen, so genannte Endotoxine, eine Immunantwort
des Körpers auslösen, die bei einer geringen
Menge von im Körper befindlichen Endotoxinen zu
einer Zunahme des Non-REM-Schlafs führt. Scheiden
die Krankheitserreger jedoch eine große Menge
Endotoxine aus, können Schlafstörungen und unruhiger Schlaf die Folge
sein. Die gängige Meinung, dass Schlaf bei
Infektionskrankheiten das Immunsystem stimuliert,
konnte von der Medizin bislang nicht bestätigt
werden.
Inemuri
Japanisch für einen kurzen
Schlaf, der in der Öffentlichkeit gehalten wird.
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Indeterminierter Schlaf
Schlaf, der sich durch unreife
Muster im Elektroenzephalogramm und im
Elektrookulogramm sowie durch eine
ungleichmäßige Atmung auszeichnet und bei
Neugeborenen auftritt. Nach einigen Wochen, mit
zunehmender Reifung des Gehirns, verschwinden diese
Muster.
Innere Uhr
Auch Oszillator genannt; unter
stets gleichen äußeren Bedingungen kann man
bei Lebewesen sich wiederholende Rhythmen feststellen,
die nur teilweise von der Außenwelt beeinflusst
werden. So hat man beim Menschen, unabhängig von
äußeren Zeitgebern z.B. einen etwa 25
Stunden andauernden Rhythmus festgestellt, der die
Schlafens- und Wachzeiten umfasst. Hinzu kommt, dass
die meisten Menschen unter immer gleichen
Umständen stets etwa zur gleichen Zeit wach
werden. Man vermutet daher, dass sie von einem inneren
Zeitgeber geleitet werden. Auch die Zeiten, wann eine
Person hungrig wird, variieren innerhalb dieses
Zeitraums nur leicht. Diskutiert wird, ob es nur einen
oder mehrere Steuerungsmechanismen gibt, die diese
Vorgänge kontrollieren und zu stets nahezu gleich
bleibenden Zeiten Signale geben.
Intermittierende Druckbeatmung
(engl.: intermittent positive
pressure ventilation, IPPV); Form der künstlichen
Beatmung mit Hilfe eines Beatmungsgeräts. Bei
dieser Beatmung wird sinkt der Druck in den Atemwegen
am Ende der Ausatmung auf genau 0 mmHg ab, die Beatmung
erfolgt allein durch das Gerät. Die IPPV kann z.B.
nachts bei Patienten notwendig sein, die im Schlaf kaum
mehr allein atmen können.
Intoxikation
Vergiftung infolge der Aufnahme
oder des Einbringens von Giften in den Körper.
Durch eine Überdosis Schlafmittel kann
es unter Umständen zu einer solchen Intoxikation
kommen, die im Extremfall einen tödlichen Ausgang
nimmt.
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Nächtliches Kopfwackeln, das
vor allem bei Kleinkindern im Schlaf zu beobachten ist.
Jedoch kommt es nicht nur zu nächtlichen
Bewegungen des Kopfes, auch der Körper kann hin
und her bewegt werden. Bei vielen Kleinkindern gibt
sich diese Störung nach einiger Zeit von selbst,
bei älteren Kindern kann unter Umständen eine
medikamentöse oder eine Psychotherapie sinnvoll
sein, denn nicht selten handelt es sich um ein Symptom
für seelische Störungen (z.B. infolge von
Vernachlässigung). Vor einer solchen Behandlung
muss jedoch abgeklärt werden, ob es nicht andere
Ursachen für die nächtlichen Bewegungen, z.B.
eine Epilepsie, gibt. Gehäuft tritt die Jactatio
capitis nocturna auch bei Autismus auf.
Körperliche Beschwerden beim
schnellen Wechsel von Zeitzonen. Durch den mit
Langstreckenflügen verbundenen Wechsel auch der
Hell- und Dunkelphasen kommt die innere Uhr
durcheinander. Der Körper wird durch diese
äußeren Reize dazu gezwungen, zu anderen als
den gewohnten Zeiten zu schlafen und zu wachen, was
insbesondere in den ersten Tagen nach dem
Zeitzonenwechsel zu Schlafstörungen führen kann. Am einfachsten
ist es hinsichtlich des Schlafs, in Richtung Westen zu
fliegen, denn der Körper kann sich leichter an
eine Verlängerung des Tags als an eine
Verkürzung anpassen, die erfolgt, wenn man in
Richtung Osten fliegt.
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Verbringt man eine längere
Zeit in einer anderen Zeitzone, passt sich der
Körper jedoch nach einigen Tagen den
veränderten Tages- und Nachtzeiten an. Bei kurzen
Reisen, die höchstens zwei Tage dauern, empfiehlt
es sich, so weit wie möglich nach der Uhr des
Heimatlandes weiterzuleben, wichtige Termine z.B. nicht
auf die Zeit zu legen, die der von drei bis fünf
Uhr nachts der eigenen Zeit entspricht.
Zu den Folgen des Jet-lags
gehören jedoch nicht nur Schlafprobleme, auch eine
vermehrte Reizbarkeit, Kopf- und Magenprobleme sowie
Konzentrationsstörungen zählen dazu. Manche
Folgen legen sich erst mit der Zeit, wenn sich die
Hormonausschüttung des Körpers ebenfalls an
die veränderten Zeiten angepasst hat, was bis zu
einigen Wochen dauern kann.
Vorbeugen kann man dem Jet-lag,
indem man z.B. im Flugzeug schläft.
Möglicherweise kann auch die Einnahme des Hormons Melatonin helfen, dem Jet-lag vorzubeugen.
Johanniskraut
Hypericum, Hartheu; das echte
Johanniskraut (Hypericum perforatum) ist eine
Heilpflanze und kann in Form von Kapseln u.a. zur
Behandlung leichter Depressionen eingesetzt
werden. Aber auch gegen Verbrennungen ist es wirksam.
Es wird zudem als Inhaltsstoff bei manchen
heilpflanzlichen Präparaten verwendet, die eine
beruhigende oder schlaffördernde Wirkung haben.
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Kapnographie
Messung des abgeatmeten
Kohlendioxids. Eine Kapnographie wird z.B. während
einer Narkose oder bei beatmeten Patienten
durchgeführt, um notfalls eingreifen zu
können, falls der Patient zu große Mengen
Kohlendioxid abatmet.
Oberbegriff für Substanzen,
die an bestimmte Rezeptoren des
Herz-Kreislaufsystems andocken und auf diese Weise eine
anregende Wirkung auf den Körper ausüben. Zu
den Katecholaminen gehören u.a. das Adrenalin, das
Noradrenalin und das Dopamin. Zu große Mengen von
Katecholaminen im Körper können am
Einschlafen hindern.
Klima
Gesamtheit von
Wettereinflüssen, die auf den menschlichen
Körper eine Wirkung ausüben können. Eine
Veränderung der klimatischen Bedingungen, z.B. bei
Reisen, kann unter Umständen Schlafstörungen hervorrufen.
Klimakterium
Wechseljahre; Stadium im Leben
einer Frau, bei der die Eierstöcke allmählich
ihre Funktion einstellen und nach und nach weniger
Östrogen produzieren. Dieser Östrogenmangel
kann u.a. in einer Anpassungsphase zunächst zu
Beschwerden wie Depressionen
oder depressiven Verstimmungen, Hitzewallungen und Schlafstörungen führen. Diese Beschwerden
können u.a. durch eine Hormonersatztherapie
gelindert werden, deren Durchführung mit
Unterstützung des Gynäkologen jedoch genau
abgewogen werden sollte, da sie auch nicht zu
vernachlässigende Nebenwirkungen nach sich ziehen
kann.
Kneipp-Kur
Nach dem bayerischen Priester und
Naturheilkundler Sebastian Kneipp benanntes
Behandlungsverfahren, bei denen Wasserreize eine
wesentliche Rolle spielen Hydrotherapie).
Zu den während einer solchen Kur
durchgeführten Maßnahmen, die u.a. das Immunsystem stärken und eine positive Wirkung
auf verschiedene körperliche und seelische
Störungen (z.B. Schlafstörungen) haben sollen, zählen u.a. das
Wassertreten, Waschungen und Bäder.
Körperbewegungen
Während des Schlafs wechselt
jeder Mensch hin und wieder seine Lage, auch isolierte
Bewegungen der Gliedmaßen oder des Kopfes sind
möglich, ohne dass der Schlafende aufwacht. Diese
Bewegungen kommen vor allem während der
Non-REM-Schlafstadien vor, während des REM-Schlafs
bewegt sich der Körper kaum. Bei großer
innerer Unruhe, z.B. infolge von seelischen
Belastungen, kann es während des Schlafs zu
heftigeren Körperbewegungen kommen, die unter
Umständen sogar zum Erwachen führen. Bei
häufigem unruhigen Schlaf sollte der Arzt
aufgesucht werden, um die Ursache zu ergründen.
Körpertemperatur
Die Temperatur eines Lebewesens.
Beim Menschen liegt die Körpertemperatur in der
Regel zwischen 36 und 37 °C. Sie ist
tageszeitlichen Schwankungen unterworfen, so ist sie
beispielsweise in der Nacht niedriger als am Tag. Ihren
Tiefpunkt erreicht sie etwa gegen vier Uhr nachts.
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Zu den Purin-Alkaloiden
gehörende, anregend wirkende Substanz, die u.a. in
Kaffee, Tee, Colagetränken, in gewissem Maße
jedoch auch in Kakao vorkommt. In geringen Mengen sorgt
das Koffein für eine Erhöhung des Blutdrucks
und übt eine stimulierende Wirkung auf das
Großhirn aus. Es verzögert das Einschlafen
und hilft damit, länger wach zu bleiben oder wach
zu werden. Bei zu hoher Dosierung jedoch kann das
Koffein zu Unruhe und Nervosität führen. Die
tödliche Dosis Koffein für den Erwachsenen
liegt zwischen fünf und 30 Gramm, abhängig
vom Körpergewicht, allerdings müsste man
schon sehr viel Kaffee trinken, um diese Menge
aufzunehmen, denn eine Tasse enthält etwa 0,01
Gramm.
Personen, die unter Schlafstörungen leiden, sollten mit der Aufnahme von
Koffein vorsichtig sein, um diese nicht zu
verstärken. Abends sollten sie keine
koffeinhaltigen Getränke mehr zu sich nehmen.
Koma
Zustand tiefer Bewusstlosigkeit, aus dem der Betroffene sich auch durch starke
Reize nicht aufwecken lässt. Ein Koma kann unter
Umständen längere Zeit andauern. Unter einem
künstlichen Koma versteht man eine absichtlich
herbeigeführte Langzeitnarkose, z.B. mit dem Ziel,
den Körper eines Unfallpatienten zu schonen, indem
er ruhig gehalten wird.
Konzentrationsprobleme
Schwierigkeiten, sich voll und ganz
mit einer einzigen Sache über einen gewissen
Zeitraum zu beschäftigen. Diese Probleme
können z.B. bei zu vielen Außenreizen
auftreten, die zu Ablenkung führen, aber auch,
wenn man müde ist, fällt es schwer, sich zu
konzentrieren. Schlaf- und Beruhigungsmittel, aber auch
andere Medikamente können die Konzentration
ebenfalls beeinträchtigen.
Kopfweh
Schmerzen im Bereich des Kopfes,
die entweder einseitig auftreten bzw. nur die Front,
aber auch den ganzen Kopf betreffen können. Je
nach Ursache oder Lokalisierung des Kopfwehs spricht
man von Spannungskopfschmerzen oder Migräne. Neben
diesen Hauptformen gibt es noch eine Reihe anderer
Kopfschmerzen, z.B. den Arzneimittelkopfschmerz, der
durch das plötzliche Absetzen von Medikamenten
hervorgerufen wurde, oder den Cluster-Kopfschmerz. Kopfweh kann zu Problemen beim
Einschlafen führen, durch das Schlafen bessern
sich die Schmerzen jedoch in der Regel.
Migränepatienten suchen oft sogar gezielt den
Schlaf, da die Schmerzen durch ein Nickerchen manchmal
verschwinden können.
Personen, die weniger Schlaf
(maximal sieben Stunden) als der Durchschnitt der
Bevölkerung benötigen, um am folgenden Tag
fit und erholt zu sein.
Kurzzeitbehandlung
Therapie von geringer Zeitdauer
(maximal einige Wochen), mit dem Ziel eine Krankheit zu
heilen oder Symptome zu lindern. Schlafmittel
werden in der Regel nur kurzzeitig verordnet, um eine Abhängigkeit von ihnen und damit die Problematik eines Entzugs mit
all seinen unangenehmen Nebenwirkungen (bei
Schlafmitteln z.B. Schlafstörungen) zu verhindern.
Kurzzeitgedächtnis
Teil des Gedächtnisses, der
Informationen für maximal einige Minuten
speichert. Ins Kurzzeitgedächtnis gelangen in der
Regel die Dinge, die nur von kurzzeitigem Interesse
sind, z.B. Telefonnummern.
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Personen, die mehr Schlaf
(mindestens neun Stunden) als der Durchschnitt der
Bevölkerung benötigen. Häufig
fühlen sich Langschläfer trotz der
vergleichsweise langen Schlafdauer am
folgenden Tag nicht erholt und sind nach wie vor
müde.
Langzeitbehandlung
Therapie, die über einen
längeren Zeitraum durchgeführt werden muss,
teilweise – bei chronischen Krankheiten –
sogar lebenslang. Bei Schlafstörungen ist eine Langzeitbehandlung mit
Medikamenten nur ganz selten indiziert, z.B. wenn es
sich um eine chronische Schlafstörung handelt, die
auf andere Weise nicht in den Griff zu bekommen ist.
Allerdings muss die Behandlung unter engmaschiger
Kontrolle durch den Arzt erfolgen.
Langzeitgedächtnis
Teil des Gedächtnisses, der
Informationen über einen langen Zeitraum
(teilweise ein Leben lang) speichert. Eine wichtige
Rolle an der Überleitung dieser Informationen ins
Langzeitgedächtnis spielt vermutlich der Schlaf,
vor allem der REM-Schlaf.
Die genauen Zusammenhänge zwischen
Gedächtnisleistung und Schlaf sind jedoch noch
weitgehend unbekannt.
Teil des Bettes, auf den die Matratze
gelegt wird. Nicht nur die richtige Matratze ist
für einen erholsamen Schlaf von Bedeutung, sondern
auch der Lattenrost. Man unterscheidet drei
Lattenrosttypen: Den starren Lattenrost, bei dem die
Latten fest mit dem Rahmen des Lattenrostes verankert
sind, den beweglichen oder auch flexiblen Lattenrost,
bei dem die Latten entweder an einem sehr haltbaren
Stoffgurt befestigt sind oder in leicht beweglichen
Taschen stecken, so dass der Lattenrost sich dem
Körper anpassen kann, und den Lattenrost, bei dem
Kopf- und Fußteil angehoben oder gesenkt werden
können, das zum Teil nicht mehr manuell, sondern
mit einem Elektromotor.
Für welchen Lattenrost man
sich schließlich entscheidet, hängt ganz
entscheidend davon ab, welchen Matratzentyp man
bevorzugt. Bei einer weichen Matratze sollte es ein
eher starrer Rost sein, bei einer harten besser ein
flexibler. Sind Kopf- und Fußteil des
Lattenrostes beweglich, muss man darauf achten, dass
die Matratze ausreichend biegsam ist.
Morgentyp, Frühaufsteher;
Menschen, die problemlos und gern früh aufstehen,
oft aber auch früher ins Bett gehen als andere.
Lerchen haben es – im Gegensatz zu den Eulen – in unserer Gesellschaft
leicht, denn ihr Schlaf-wach-Rhythmus ist gut an die
Schul- und Arbeitszeiten angepasst. Sie haben keine
Probleme mit morgendlicher Aktivität, ganz im
Gegenteil: Ihr Leistungsniveau ist morgens am
höchsten.
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Letale Dosis
Menge eines Stoffs, die
tödlich wirkt.
(engl.; fatal familial insomnia;
FFI), tödliche familiäre Schlaflosigkeit; Hirnerkrankung, die sich dadurch auszeichnet,
dass es zu schwammartigen Veränderungen des
Gehirns mit Absterben von Nervenzellen kommt. Bei der
letalen familiären Insomnie handelt es sich um
eine Erbkrankheit, die sich im mittleren Lebensalter
zunächst mit einer schweren Schlaflosigkeit
äußert. Die Betroffenen können nicht
länger in den Schlaf fallen, es gibt nur
traumähnliche Unterbrechungen der Schlaflosigkeit.
Einige Zeit darauf kommt es zu Bewegungsstörungen,
Orientierungslosigkeit und Demenz. Die Krankheit nimmt immer einen
tödlichen Verlauf; die Überlebensdauer nach
Ausbruch der Krankheit liegt bei rd. 18 Monaten, selten
mehr.
Lethargie
(vom Griechischen lethargia;
Schlafsucht); Zustand vermehrter Schläfrigkeit bei
gleichzeitiger Erhöhung der Reizschwelle und
Herabsetzung der Reaktionsfähigkeit.
Umgangssprachlich als Beschreibung für einen
Menschen gebraucht, der in seinem Tun langsam ist und
sich seiner Umwelt gegenüber vergleichsweise
teilnahmslos verhält.
Licht
Das Licht der Sonne gehört zu
den wichtigsten Taktgebern des menschlichen
Schlaf-wach-Rhythmus. Der Sonnenuntergang signalisierte
den Menschen früher, als es noch kein
künstliches Licht gab, dass Schlafenszeit ist,
Sonnenaufgang war gleichbedeutend Aufstehzeit. Obwohl
wir heute mit Hilfe der Elektrizität die Nacht zum
Tag machen können, leben wir in der Regel
weiterhin nach dem Rhythmus von Sonnenunter- und
-aufgang, allerdings hat sich die Schlafenszeit
für die meisten ein wenig verzögert.
Lichttherapie
Zur Behandlung von
Winterdepressionen eingesetztes Verfahren, bei der die
Betroffenen täglich für eine gewisse Zeit
sehr hellem Licht ausgesetzt werden. Diese Behandlung
führt bei diesen durch Lichtmangel verursachten Depressionen in
der Regel bereits nach einigen Tagen zu einer
spürbaren Besserung.
Liquor
Nervenwasser oder
Gehirn-Rückenmarksflüssigkeit, die sich in
Hohlräumen in Gehirn und Rückenmark befindet.
Der Liquor schützt das Gehirn und die Nervenfasern
vor Stößen, versorgt die Zellen mit
Nährstoffen und transportiert Abfallprodukte ab.
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